Информация для жителей брянской Красногорщины о здоровом образе жизни

Привычка длиною в жизнь

Здоровыи образ жизни –это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностеи, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболевании – в первую очередь инфаркта и инсульта.

Регулярная физическая активность – лучший способ профилактики многих хронических заболеваний, а также поддержки функциональной подвижности и отличной физической формы, особенно при сидячем образе жизни. Учёными доказано, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют меньший риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, диабета 2 типа, рака кишечника, рака молочной железы, остеоартрита, перелома бедра, падений (среди пожилых людей), депрессии, деменции. Регулярные упражнения позволяют сократить риск развития этих заболеваний на 30%. Исследования также показывают, что ежедневная физическая активность положительно сказывается на самооценке людей, качестве сна и настроении.

Полезные советы

Если вы находитесь в самом начале пути к укреплению своего здоровья, начинайте заниматься в медленном темпе и, только привыкнув к нагрузкам, постепенно, шаг за шагом, повышайте их интенсивность. Такой подход даст лучший результат и минимизирует риски.

В выборе вида активности ориентируйтесь на свои увлечения (например, подвижные игры, прогулки, плавание, езда на велосипеде и т. д.), а в выборе времени для занятий – на свой распорядок дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае занятия предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания. При таком подходе они будут приносить удовольствие и больше пользы!

Делайте упражнения регулярно, для этого выделите для них время в своем распорядке дня.

Если во время занятий вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало тяжело дышать – нагрузка избыточна, и её интенсивность необходимо снизить или прервать занятия. О чрезмерной нагрузке свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.

Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и одежде, не стесняющей ваши движения. Чаще меняйте виды тренировок (бег, плавание, велосипед, танцы и т. п.). Это поможет избежать монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»).

Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, которая поможет поддерживать здоровье в течение всей их жизни.

Фото с сайта: culture.ru