18 ноября — Международный день отказа от курения

---

Согласно статистике,  в России каждая 10-ая женщина курит, а среди мужчин 50-60% — заядлые курильщики. Негативное влияние курения очевидно, и многие считают его вредной привычкой. Однако, далеко не все способны бороться с никотиновой ...

Согласно статистике,  в России каждая 10-ая женщина курит, а среди мужчин 50-60% — заядлые курильщики.

Негативное влияние курения очевидно, и многие считают его вредной привычкой. Однако, далеко не все способны бороться с никотиновой зависимостью. Почему многим так сложно бросить курить? Курение сигарет вызывает зависимость, которая сродни наркотической. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Привыкание возникает на физическом уровне. В подавлении пагубной привычки важно желание бросить курить, поддержка близких, помощь врача.

После избавления от неё организму нужно некоторое время, чтобы перестроиться. И в этот период проявляются не только положительные, но и отрицательные моменты. Знать о них лучше заранее, чтобы приготовиться к этим проявлениям и преодолеть их. Приняв твердое решение об отказе от курения, вы не только оздоровите организм, но и повысите качество вашей жизни в целом. Положительные стороны отказа от курения: увеличивается объём лёгких, точнее, он возвращается к объёму здорового человека; кровь лучше насыщается кислородом;  нормализуется кровообращение;  из организма постепенно выводятся вредные вещества; серьёзно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно­сосудистых заболеваний, онкологических и лёгочных патологий.

При отказе от курения в организме начинает перестраиваться обмен веществ. В результате возникает ряд неприятных симптомов, которые продолжаются только первые месяцы, далее обмен веществ нормализуется, всё приходит в норму. Отрицательные моменты отказа от курения: эмоциональный дисбаланс, плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение; нарушение сна; подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета; неприятный привкус во рту, свидетельствующий о восстановлении печени; головная боль, головокружение; увеличение веса, т.к. на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам  бывший курильщик начинает больше есть.

Изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по- разному: кто-то проходит это легко, а кому-то приходится справляться с  дискомфортом  и в некоторых случаях обращаться за помощью к психотерапевту. Как правило, это происходит с теми, кто возвращается к вредной привычке через несколько недель или месяцев после отказа от курения, а затем повторно пытается отказаться от пагубной привычки. Особенно трудно преодолеть психологическую зависимость от сигарет в стрессовых ситуациях.

У тех, кто всё-таки отказался от курения, уже за год организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта — (на 50%), вероятности рака лёгких и печени (на 80-90%).

Снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться помогут три вещи:

— свежий воздух — прогулки в парке, частые проветривания помещений, занятия спортом на открытом воздухе;

— специальное питание — включение в рацион продуктов, богатых витаминами С, А, Е, рутином;

— спорт — через полгода после отказа от курения нужно включить в своё расписание физические упражнения, они помогут укрепить сердце, ускорить метаболизм, увеличить объём лёгких, стабилизировать аппетит и процессы пищеварения, улучшить общее самочувствие .